La Verdad sobre el Entrenamiento con Pesas para Mujeres

Mito: si realizo ejercicios con pesas, mis extremidades y músculos en general se van a engrosar.

Verdad: si realizo ejercicios con pesas adecuadamente, puedo tonificar y bajar el volumen de mis extremidades, tonificar mis músculos y reemplazar la grasa por masa muscular.

El secreto está en realizarlas con el equipo, las repeticiones y el peso adecuados.

En los gimnasios encontraremos gran variedad de equipos para fortalecer nuestros brazos, piernas y glúteos, en general, todo nuestro cuerpo. Pero muchas personas, por cuestiones de tiempo, horarios, ubicación o incluso costos, ven gran dificultad en asistir a uno.

¿Qué opciones quedan? La primera es adquirir los equipos para tenerlos en casa. Pero, a menos que cuentes con mucho dinero y con el espacio, ésta no es la decisión más adecuada. La segunda opción, es adquirir un juego de mancuernas o pesas que te permita realizar rutinas en tu casa. No ocupan mucho espacio y puedes realizar tus ejercicios en cualquier parte de tu casa sin molestar a nadie.

Recomendaciones:

· Antes de iniciar tu rutina con pesas, lo mejor es que consultes con tu médico o a un profesional del área de deportes.

· Realiza algún ejercicio cardiovascular (caminar, trotar, andar en bicicleta) por lo menos de 10 minutos, de tal manera que prepares tu cuerpo para el ejercicio.

· Si deseas bajar o tonificar, hazlos únicamente tres veces por semana, para evitar que los músculos se inflamen y para quemar la grasa y reemplazarla por masa muscular.

· Usa pesas de poco peso: en éste caso, más es menos.

· En internet consigues rutinas para diferentes partes de tu cuerpo. Sigue las instrucciones tal como están escritas: no te excedas o te puedes lastimar u obtener resultados no deseados.

¡Ponte a la tarea de consentir tu cuerpo!

Imagen:

Juego de Mancuernas de 6 Kg, disponibles en www.equiposdegimnasia.com.

Fuente:

http://www.psicofxp.com/forums/gimnasio.236/766285-entrenamiento-con-pesas-para-mujeres.html

http://www.adelgazar.com/Noticias/Ejercicios/Ejercicios-con-pesas-para-las-mujeres-200605291143/

Spinning: Excelente Ejercicio para Mejorar tu Estado Fisico

Spinning se denomina a los ejercicios realizados sobre una bicicleta estática especial, que permite realizar tanto movimientos suaves y relajados como de gran exigencia física. El trabajo se enfoca

principalmente en las piernas, pero dependiendo de la posición, se trabaja también la cadera. El ejercicio se hace más ameno con el acompañamiento musical del mismo y es preferido por muchos atletas dado que les permite mejorar su resistencia física.

El consumo calórico es más alto comparado con el consumo en otros equipos de gimnasia: 300 -400 calorías hora para un ritmo de entrenamiento fácil; 400 - 500 para un ritmo medio y 500 - 600 para un ritmo duro de entrenamiento.

Antes de adquirir este equipo, se recomienda consultar al médico para saber si es adecuado para su condición física. De igual manera, tenga siempre presentes las especificaciones del fabricante ya que dependiendo de ellas puede dar un mejor uso a su equipo (p.e. peso máximo del usuario, uso doméstico o institucional, peso del volante, entre otros).

En internet se encuentran numerosas páginas con ejercicios y posturas para realizar el ejercicio de la manera más eficiente. Solo hay que animarse.

Imagen:

Bicicleta de Spinning WT 9.2 Semi Pro, disponible en www.equiposdegimnasia.com

Fuentes:

http://www.spinning-fitness.com/

La Bicicleta Eliptica: Conceptos Basicos

Una bicicleta elíptica es un equipo de gimnasia diseñado para trabajar varias partes del cuerpo al mismo tiempo con menor impacto para las articulaciones. Permite realizar en un solo movimiento: caminata, pedaleo, esquí y escalada, lo que lo hace más completo que otros aparatos de gimnasia. Es por esta integridad de movimiento que es considerado un equipo aeróbico* .

Se le denomina elíptica por el movimiento que se genera al paso o zancada en este equipo. En una bicicleta convencional (estática o de spinning), este movimiento es circular. No obstante, al andar, nuestro cuerpo genera un movimiento elíptico u ovalado, lo que caracteriza al trabajo en la elíptica y lo hace más cercano al movimiento natural del cuerpo.

Consta de dos pedales (movimiento de caminata) unidos a dos mangos (remo).

Imagen: Elíptica Magnética 7.8 Programable de Grans Stone, disponible en http://www.equiposdegimnasia.com/

Fuentes:

http://www.bicicletaeliptica.com/

http://salud.kioskea.net/faq/1906-bicicleta-eliptica-definicion-y-ventajas

http://www.aperderpeso.com/ventajas-y-desventajas-de-las-bicicletas-elipticas/

*entre las ventajas del ejercicio aeróbico se encuentran: mejora la función cardiovascular, reduce la grasa corporal y la subcutánea, disminuye a largo plazo la presión sanguínea, baja los niveles de colesterol total en la sangre, reduce los niveles de glucemia en la sangre, mejora la capacidad pulmonar y la circulación, así como reafirma los tejidos (htto://www.wikipedia.org)