Mito: si realizo ejercicios con pesas, mis extremidades y músculos en general se van a engrosar.
Verdad: si realizo ejercicios con pesas adecuadamente, puedo tonificar y bajar el volumen de mis extremidades, tonificar mis músculos y reemplazar la grasa por masa muscular.
El secreto está en realizarlas con el equipo, las repeticiones y el peso adecuados.
En los gimnasios encontraremos gran variedad de equipos para fortalecer nuestros brazos, piernas y glúteos, en general, todo nuestro cuerpo. Pero muchas personas, por cuestiones de tiempo, horarios, ubicación o incluso costos, ven gran dificultad en asistir a uno.
¿Qué opciones quedan? La primera es adquirir los equipos para tenerlos en casa. Pero, a menos que cuentes con mucho dinero y con el espacio, ésta no es la decisión más adecuada. La segunda opción, es adquirir un juego de mancuernas o pesas que te permita realizar rutinas en tu casa. No ocupan mucho espacio y puedes realizar tus ejercicios en cualquier parte de tu casa sin molestar a nadie.
Recomendaciones:
· Antes de iniciar tu rutina con pesas, lo mejor es que consultes con tu médico o a un profesional del área de deportes.
· Realiza algún ejercicio cardiovascular (caminar, trotar, andar en bicicleta) por lo menos de 10 minutos, de tal manera que prepares tu cuerpo para el ejercicio.
· Si deseas bajar o tonificar, hazlos únicamente tres veces por semana, para evitar que los músculos se inflamen y para quemar la grasa y reemplazarla por masa muscular.
· Usa pesas de poco peso: en éste caso, más es menos.
· En internet consigues rutinas para diferentes partes de tu cuerpo. Sigue las instrucciones tal como están escritas: no te excedas o te puedes lastimar u obtener resultados no deseados.
¡Ponte a la tarea de consentir tu cuerpo!
Imagen:
Juego de Mancuernas de 6 Kg, disponibles en www.equiposdegimnasia.com.
Fuente:
http://www.psicofxp.com/forums/gimnasio.236/766285-entrenamiento-con-pesas-para-mujeres.html
http://www.adelgazar.com/Noticias/Ejercicios/Ejercicios-con-pesas-para-las-mujeres-200605291143/
