El 70% de la población colombiana es considerada sedentaria. Científicos de la Universidad de Utah descubrieron que tan solo un minuto de ejercicio de alta
intensidad puede hacer la diferencia. Otros trabajos publicados en los últimos años han
revelado los beneficios de hacer 12, 7 o 3 minutos de ejercicios diarios
de alta intensidad: “Lo que hemos aprendido es que
para prevenir el sobrepeso importa más la intensidad del ejercicio que su
duración”, para lo cual se proponen las siguientes actividades:
- Tomar las escaleras en vez del ascensor: subir corriendo o caminando unas escaleras la mayor cantidad de veces posible.
- Acelerar a toda marcha en una bicicleta de ‘spinning’ durante seis segundos, descansar uno y luego repetir la secuencia seis veces, o preferiblemente en una estática, pues es más segura debido a que es "una actividad de poco impacto y el riesgo de lesión es menor".
- Correr a toda velocidad durante diez segundos, descansar 30 y repetirlo seis veces.
- Saltar lazo o caminar a toda velocidad.
- Realizar saltos durante 30 segundos y flexiones de codos durante otros 30.
Sin embargo se recomienda calentar antes de empezar (puede
hacerse caminando o trotando) y al terminar la actividad bajar el ritmo poco a poco. Este tipo de entrenamiento permite ejercitar
todos los músculos del cuerpo, a descomponer la glucosa que se
acumula en los músculos, mejora la producción de energía y oxígeno en el
organismo y acelera el metabolismo: se queman calorías y grasa abdominal, además ayuda a controlar el apetito pues disminuyen el nivel de la ghrelina, la
llamada hormona del hambre.
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REFERENCIAS
Estrada, A (s.f.). ¿Sabía usted que el 70 % de la población Colombiana es considerada sedentaria? Tomado de: www.osteoarticularimbanaco.com/index.php?option=com_content&view=article&id=235:icomo-combatir-el-sedentarismo&catid=86:temas-medicos&Itemid=153 Fecha de revisión: 20/09/13.
Revista Semana, 14 de septiembre de 2013. Ejercicio: cada segundo cuenta Tomado de: www.semana.com/vida-moderna/articulo/ejercicio-ada-segundo-cuenta/357520-3 Fecha de revisión: 20/09/13.
