EJERCICIO VS. DIETA PARA BAJAR DE PESO

    Cuando se quiere bajar de peso únicamente haciendo dieta, ¿sabías que por cada 4 Kg de peso perdidos, aproximadamente 1 Kg es masa muscular? Éste método se conoce como metabolismo en reposo, con el cual sólo se consigue bajar hasta un 20% del peso corporal, por la resistencia del cuerpo a perder peso (Pérez et al., 2009).

Por el contrario, realizando actividad física, inmediatamente:

1.  Disminuye la tensión arterial, los niveles de colesterol y de triglicéridos.

2. Incrementa la fuerza muscular: Es necesario el uso de Barras con Pesas o Mancuernas para generar resistencia en los musculos.

3. Desarrolla flexibilidad: Se recomienda practicar Pilates y el uso de Bandas Elasticas Teratubos.

4. Aumenta la resistencia física: Para ello se debe realizar Ejercicio Aerobico con Bicicletas spinning, Bicicletas estaticas, Elipticas o Bandas Caminadoras.

5. Mejora el sentimiento de bienestar y autoestima, por ejemplo practicando yoga (se recomienda el uso de tapetes y colchonetas para yoga especializados).

Realizar actividad física ayuda a la pérdida de grasa corporal, especialmente el ejercicio aeróbico de baja intensidad, considerado como uno de los mejores programas para adelgazar por la necesidad de realizarse a diario y generar mejores resultados en la masa corporal que la dieta, y presentar menos riesgos que cuando se realiza ejercicio de alta intensidad.

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REFERENCIA
Pérez, L.E.; Vega, G. A.; Ariza, L. V.; Aya, L. N. (2009). “Protocolos Comité Técnico Científico: Dirección General de Sanidad Militar”, (en línea). Fecha de revisión: 03/04/2014. Tomado de: http://www.consultorsalud.com/biblioteca/documentos/2010/PROTOCOLOS%20COMITE%20TECNICO%20CIENTIFICO%202010.pdf#page=56