4 Pasos para hacer o equipar un Gimnasio en Casa (Parte I: Gimnasio Masculino)

En los últimos años se ha vuelto muy fácil adquirir equipos o maquinas de gimnasia, por lo cual se ha optado por organizar uno propio en casa para evitar la inscripción en un gimnasio, el cumplimiento de horarios y el uso de maquinaria y equipos de gimnasia que no son personales; sin embargo no es lo mismo equipar un gimnasio para hombres que uno para mujeres. Por tanto, en ésta primera entrega presentaremos tan sólo 4 pasos para preparar el gimnasio fundamental para hombres enfocado en equipos de musculacion:

1. Bicicleta de Spinning: Antes de iniciar la rutina de musculacion es neceario realizar actividad cardiovascular por 20 minutos, que en una bicicleta spinning resulta ideal por el gasto de calorias en tre 500 - 1000 dependiendo su condicion fisica.

 

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2. Pesas o Mancuernas: Lo ideal es comprar un set o kit de barras para discos ajustables, ya que puedes iniciar con una o dos series con peso mínimo e ir incrementeando los discos de pesas posteriormente. Con el "peso libre" por el uso de mancuernas se activan muchas fibras musculares al buscar equilibrar la estructura muscular en cada posicion.

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3. Banco ajustable: Es una gran ayuda en el gimnasio para eralizar ejercicios de extension de pierna, gluteos, pecho plano e inlcinado, espalda, biceps, triceps, abdomen, press de hombros, curl de piernas que no se lograria con el solo uso de las barras y mancuernas.
 

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4. Bandas elasticas o Teratubos: Es un artículo muy económico y útil para finalizar la actividad fisica, pues se realizan ejercicios de estiramiento o flexibilidad, que no se suelen tener en cuenta, pero su importancia se debe a la disminución del riesgo a sufrir lesiones y liberación por la tension muscular.
 

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Adicional a la compra de equipos es necesario configurar una rutina de ejercicios específica para cada persona, lo cual se tratará en un próximo blog.

Referencias
1. http://www.efdeportes.com/efd65/spin.htm
2. http://www.texasheart.org/HIC/Topics_Esp/HSmart/exercis1_sp.cfm

*Las tildes fueron omitidas intencionalmente en este artículo.