En la primera entrega de éstas publicaciones se presentaron los 5
pasos para preparar el gimnasio fundamental para hombres enfocado en
equipos de musculacion, y como no es lo mismo equipar un gimnasio para hombres que uno para
mujeres, en esta segunda entrega se presentarán los 4 pasos para elegir los equipos adecuados para un gimnasio en casa femenino:
1. Banda Caminadora Trotadora Electrica: El ejercicio aeróbico hace que el organismo use el oxígeno de manera más eficiente y brindan máximos beneficios al corazón, los pulmones y el aparato circulatorio. Por tanto, un mínimo de 20 minutos en la caminadora tres o cuatro días por semana es suficiente para mantener un buen nivel de condicionamiento físico, pero si desea adelgazar, deberá realizar el ejercicio cardiovascular durante 30 a 45 minutos o más, cuatro o más días por semana.
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2. Pulsometro - Monitor cardiaco: Para el programa de ejercicio cardiovascular tenga en cuenta que éstedebe comenzar con 5 a 10 minutos de precalentamiento de movimientos suaves que aumentan levemente la frecuencia cardiaca. Luego, pase a realizar unos 20 minutos hasta alcanzar lo que se denomina frecuencia cardiaca de entrenamiento. Para asegurarse de mantenerse dentro de su zona de entrenamiento, deberá tomarse el pulso cada tanto al hacer ejercicio con un pulsometro o monitor cardiaco. Finalice con un período de enfriamiento de 5 a 10 minutos de duración.
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3. Pesas o Mancuernas: Los músculos usan calorías como fuente de energía por eso, al aumentar la masa muscular, se queman más calorías todo el día. Encuentre un peso que pueda levantar cómodamente unas 8 a 12 veces (repeticiones) y hasta que pueda realizar fácilmente unas 12 a 15 repeticiones de un ejercicio, será hora de aumentar el peso que levanta, para lo cual existen kit de pesas o set de mancuernas para mujeres con distintos pesos.
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4. Maquinas Abdominales: Al realizar los ejercicios de fortalecimiento con regularidad, notará que su cuerpo parece más estilizado y delgado. Incluya la tonificación de grupos musculares del abdomen haciendo uso de colchonetas para gimnasio, o con la ayuda de equipos como el AB Slimmer, el AB Slider o un Banco abdominal para facilitar el ejercicio.
5. Bandas elasticas o Teratubos: Estírese siempre después de
finalizar la fase de enfriamiento del programa. La flexibilidad puede mejorar la postura corporal, reducir el
riesgo de lesiones y aliviar
la tensión y el dolor muscular. Cada estiramiento debe realizarse
lentamente, manteniendo la posición durante por lo menos 10 a 30
segundos. No rebote al estirarse ni estire demasiado los músculos, porque hacerlo
podría producir una distensión o incluso un desgarro, por lo cual el uso de bandas elasticas con tensiones definidas le resultará útil para asegurar el punto límite.
Referencias
1. Programas de ejercicio. Tomado de: http://www.efdeportes.com/efd65/spin.htm Fecha de revisión: 23/02/15
*Las tildes fueron omitidas intencionalmente en este artículo.
