El sobrepeso y la obesidad se han incrementado a nivel global, incluso en Colombia, es por esto que varias personas se esfuerzan en adelgazar, utilizando un régimen dietético en su mayoría para mejorar su apariencia. Sin embargo, los resultados no son alentadores pues las estadísticas muestran que si la mayoría de personas pierde un promedio de 10% de peso, vuelven a ganar las dos terceras partes en el año siguiente y la tercera parte en los 5 años que siguen y que la mayoría de los pacientes dejan de adelgazar después de 16 semanas (perdiendo aproximadamente 8 kg) y en general no resisten más de 6 meses. Por lo tanto, no sólo se requiere entonces perder peso sino mantener un control de peso (Amzallag, 2000).
Para ello resulta imprescindible la práctica de actividad física en la que la persona se sienta a gusto y pueda realizarla constantemente al menos tres veces por semana y durante unos 30 minutos. Así mismo, es importante incentivar la práctica de actividad física no programada, por ejemplo subir escaleras en lugar de utilizar el ascensor o escaleras eléctricas, andar a pie de un lugar a otro, montar en bicicleta, jugar fútbol, jugar con cuerdas, etc. y evitar el empleo de demasiadas horas ante el televisor o el computador. A pesar de que el gasto energético en estas actividades resulte poco al comienzo, su continuidad a lo largo de meses o de años puede diferenciar la condición de padecer o no obesidad (Bastos et. Al, 2005).
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Investigadores de la Universidad Autónoma de Barcelona realizaron un estudio con 720 personas entre 13 y 63 años para analizar los motivos relacionados con la práctica de actividad física que distingue a las personas activas de las sedentarias aplicando el “Autoinforme de Motivos para la Práctica de Ejercicio Físico”, (AMPEF), revelando que los sujetos activos muestran una motivación intrínseca mayor que los sedentarios relacionada con la consecución de objetivos a medio plazo para el aumento de la condición física, como mejorar la fuerza y la resistencia musculares, la flexibilidad y la agilidad, además objetivos a corto plazo relacionados con el aumento de las sensaciones agradables inmediatas de bienestar, de diversión y de descarga del estrés. En cambio, para los sedentarios, las urgencias de salud es la única motivación sugiriendo que quieren utilizar el ejercicio físico como instrumento para mejorar su estado de salud, posiblemente por prescripción médica. Quizás las personas sedentarias tienen más dificultades para pertencer a la conducta activa, al no poder experimentar estos efectos “agradables” como consecuencia inmediata en las sesiones de ejercicio o de deporte (Capdevila et. Al, 2004).
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Visite otras entradas como:
¿Cómo bajar de peso? Ejercicio vs. Dieta: http://www.equiposdegimnasia.com.co/blog/78-blog/80-ejercicio-vs-dieta-para-bajar-de-peso
¿Cómo aumentar la actividad física?: 5 recomendaciones: http://www.equiposdegimnasia.com.co/blog/78-blog/78-como-aumentar-la-actividad-fisica-5-recomendaciones
Referencias
Amzallag, W. (2000). De perder peso, al control del peso: experiencia de un programa. Rev. Cubana de Investigaciones Biomédicas, 19 (2).
Bastos, A.; González, R.; Molinero, O.; Salguero del Valle, A. (2005). Obesidad, nutrición y Actividad Física. Rev. Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, 5 (18), pp. 140 – 153.
Capdevila, L.; Niñerola, J.; Pintanel, M. (2004). Motivación y Actividad Física: el autoinforme de motivos para la práctica de ejercicio físico (AMPEF). Rev. de Psicología del Deporte, 13 (1), pp. 55 – 74.
