Consejos para no subir de peso durante el embarazo

Existe la tendencia de relacionar el embarazo con una subida de peso exagerado de la mujer, pues se estima que el incremento de peso es de 0.5 – 2.4  Kg. Algunos de los factores que influyen en esto es el peso previo al embarazo, la mayor ingesta de alimento durante el embarazo en el primer, segundo o tercer trimestre, la raza, el nivel sociocultural, el intervalo entre embarazos, el consumo de tabaco y por supuesto, el ejercicio durante el embarazo (1).

La ACOG presenta 10 consejos para realizar actividad fisica de manera segura durante el embarazo (2):

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1.    Todo programa de ejercicio debe ser seguro y agradable. No se apoye directamente sobre el suelo, utilice colchonetas para gimnasio o tapetes de yoga o pilates.
2.    Si tiene dudas entre uno y otro programa, elige siempre la opción más segura.

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3.  El ejercicio es beneficioso al aumentar la resistencia, coordinación y equilibrio. Para ello se recomienda el uso del balon bosu o del cojin de equilibrio minibosu.
4.   El ejercicio fisico regular es siempre preferible al ocasional. Lo mejor es practicar 3 – 5 veces a la semana.

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5.   No debes superar nunca las 140 pulsaciones por minuto. Para el control de las pulsaciones utilice un reloj monitor cardiaco o pulsometro.
6.   Para evitar lesiones musculoesqueleticas se aconseja dedicar unos minutos al precalentamiento y a la relajacion final, teniendo cuidado de los estiramientos excesivos. En el comercio se encuentran bandas elasticas o theraband para realizar ejercicios de estiramiento adecuados.
7.  Las sesione

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s de ejercicio intenso activo no deben superar los 15 – 20 minutos. La actividad aerobica suave puede durar alrededor de 45 min. Adquiera una caminadora electrica o banda tortadora con programas de entrenamiento para controlar la intensidad del ejercicio.
8.   Es necesario una ingesta adecuada de calorias y liquidos.

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9.   Se debe evitar la practica de deportes con riesgo de caídas directas en el abdomen, sobreesfuerzos y hacer movimientos bruscos en general.
10.    Los ejercicios de pesas o resistencia mejoran el tono muscular, para lo cual deben usarse pesas suaves (1-3 Kg) para evitar lesiones articulares.

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REFERENCIAS
(1) Riobó, P; Fernández, B; Kozarcewski, M; Fernández, J (2003). “Obesidad en la mujer”, Rev. Nutrición Hospitalaria, XVIII (5): 233 – 237.
(2) Serra, R; Bagur, C (2004). “Prescripción de ejercicio físico para la salud”, Editorial Paidotribo: Barcelona.