LA IMPORTANCIA DE UNA RUTINA DE FUERZA EN NUESTRO ENTRENAMIENTO

Agregar a su programa una rutina de fuerza le asegurará que realmente estará optimizando los beneficios de salud de un programa deejercicios común. Necesita hacer repeticiones suficientes para agotar los músculos. El peso debe ser el suficiente para hacerlo en al menos de 12 repeticiones, pero lo suficientemente ligero como para al menos hacer cuatro repeticiones. También es importante NOejercitar los mismos músculos todos los días. Se necesitan al menos dos días de recuperación, reparación y reconstrucción.

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Multifuncionales

 Las máquinas de ejercicio multifuncional son una excelente alternativa para acondicionar nuestro organismo, desarrollar la fuerza muscular y aumentar el tamaño de nuestros músculos. Es importante contar con la experiencia de un especialista que nos instruya en qué hacer,  cuánto y cómo para evitar lesiones y aumentar la posibilidad de obtener buenos resultados.

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CONSEJOS PARA ENTRENAMIENTO AERÓBICO

CONSEJOS PARA ENTRENAMIENTO AERÓBICO

Una rutina de ejercicio completa debería combinar ejercicios aeróbicos con ejercicios de fuerza, flexibilidad y equilibrio,  comer de una forma más saludable para reducir el  porcentaje de grasa corporal también mejorar nuestra condición física.

 

Entrenamiento Aeróbico

Una rutina aeróbica sirve para aumentar la capacidad respiratoria, cardiovascular, y sobre todo para perder peso.  Para complementar este último beneficio, es recomendable optar por una dieta hipocalórica para que tus objetivos sean alcanzados.

Trotar, utilizar una elíptica y caminar rápido son buenos ejemplos de ejercicios aeróbicos, que aumentan la cantidad de oxígeno en la sangre y aumentan las endorfinas,  también activan el sistema inmunológico, ayuda a bombear la sangre de manera más eficaz y con el tiempo aumenta la resistencia.

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Elíptica

Beneficios de la bicicleta elíptica:

• Bajo impacto: el ejercicio cardiovascular que se realiza con esta máquina, se caracteriza por ser de bajo impacto debido a que no tiene contacto directo con el suelo. Esto lo hace ideal para personas con problemas en las articulaciones y para quienes buscan adaptarse nuevamente a la actividad física, luego de un tiempo prolongado sin haber realizado ejercicio.

• Patrón cruzado: esto significa que con los movimientos realizados, se utilizan ambas partes del cuerpo, tanto la derecha como la izquierda, volviéndose un ejercicio simétrico, excelente para mantener la estabilidad y equilibrio del cuerpo.

• Dinámico: con la práctica, se utilizan múltiples grupos musculares del cuerpo como los brazos, las piernas y la espalda (principalmente la columna), adaptando al cuerpo a diferentes rangos de movimiento.

• Gasto energético: a pesar de ser un ejercicio que no requiere de un gran esfuerzo para las articulaciones, produce un gasto calórico que se asemeja al correr o andar de manera natural.

• Trabaja todo el cuerpo: La elíptica te permite ejercitar los siguientes músculos: Glúteos, abdominales, lumbares, pantorrillas, gemelos, brazos, deltoides, hombros, pectorales, biceps, triceps, ademas te ayuda a mantener la espalda recta.

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COMIENZA A EJERCITARTE PASO A PASO Y DE MANERA PROGRESIVA

Disfrutar de tu ejercicio es uno de los aspectos más importantes para seguir cualquier programa de entrenamiento, el ejercicio crea beneficios de salud,  podemos ejercitar de una forma más eficaz y efectiva para maximizar los resultados. 

El cuerpo requiere de tiempo para adaptarse al ejercicio, para que los músculos y huesos se fortalezcan, adquiera tonicidad y flexibilidad.  Por ello es importante empezar progresivamente y sin exigirte demasiado, sobre todo si has tenido una lesión.

Ejercicios alternativos favoritos:

• Saltar la cuerda - gran conexión cuerpo/mente (prueba salto con velocidad, cruces, saltos dobles una vez que te acostumbres)
• Entrenamiento con peso corporal, sentadillas, lagartijas, estocadas, saltos, abrazos de oso, escaladores de montaña y puentes, planchas, y la lista sigue y sigue
• Entrenamiento con pesas rusas - nada va a hacer que tu corazón lata con tanta fuerza como muchas repeticiones de balanceos y atajadas de pesas rusas o prensas (se pueden hacer con mancuernas también, pero yo prefiero las pesas rusas)
• Carrera rápida al aire libre (lo mejor para un cuerpo esculpido y duro como roca... basta con ver los potentes cuerpos cincelados de los esprintes de clase mundial, y compararlos con los físicos debiluchos del típico maratonista... ¡suficiente prueba!)
• Carrera rápida en colina (otro clásico para un cuerpo potente y firme)
• Natación estilo sprint (un entrenamiento más muscular que la natación de distancia... Me encanta el trabajo de la parte superior del cuerpo que obtengo de este estilo de natación) - este es el mismo concepto de la carrera rápida (sprint) vs el trote, en una alberca
• Boxeo con bolsa pesada / patadas con bolsa, bolsa de velocidad, bolsa de rebote... todas estas son fantásticas formas de entrenamiento (requieren una intensa conexión cuerpo/mente)
• Boxeo de sombra... entrenamiento impresionante, pero si eres tímido, es mejor que lo hagas en casa, porque si lo haces en el gimnasio te echarán unas miradas raras los que piensan que son "demasiado cool" para esas cosas.
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