jueves, 5 de mayo de 2016

CONSEJOS PARA ENTRENAMIENTO AERÓBICO

Una rutina de ejercicio completa debería combinar ejercicios aeróbicos con ejercicios de fuerza, flexibilidad y equilibrio,  comer de una forma más saludable para reducir el  porcentaje de grasa corporal también mejorar nuestra condición física.
 Entrenamiento Aerbico1
Entrenamiento Aeróbico
Una rutina aeróbica sirve para aumentar la capacidad respiratoria, cardiovascular, y sobre todo para perder peso.  Para complementar este último beneficio, es recomendable optar por una dieta hipocalórica para que tus objetivos sean alcanzados.
Trotar, utilizar una elíptica y caminar rápido son buenos ejemplos de ejercicios aeróbicos, que aumentan la cantidad de oxígeno en la sangre y aumentan las endorfinas,  también activan el sistema inmunológico, ayuda a bombear la sangre de manera más eficaz y con el tiempo aumenta la resistencia.
Elíptica
Beneficios de la bicicleta elíptica:
  • Bajo impacto: el ejercicio cardiovascular que se realiza con esta máquina, se caracteriza por ser de bajo impacto debido a que no tiene contacto directo con el suelo. Esto lo hace ideal para personas con problemas en las articulaciones y para quienes buscan adaptarse nuevamente a la actividad física, luego de un tiempo prolongado sin haber realizado ejercicio.
  • Patrón cruzado: esto significa que con los movimientos realizados, se utilizan ambas partes del cuerpo, tanto la derecha como la izquierda, volviéndose un ejercicio simétrico, excelente para mantener la estabilidad y equilibrio del cuerpo.
  • Dinámico: con la práctica, se utilizan múltiples grupos musculares del cuerpo como los brazos, las piernas y la espalda (principalmente la columna), adaptando al cuerpo a diferentes rangos de movimiento.
  • Gasto energético: a pesar de ser un ejercicio que no requiere de un gran esfuerzo para las articulaciones, produce un gasto calórico que se asemeja al correr o andar de manera natural.
  • Trabaja todo el cuerpo: La elíptica te permite ejercitar los siguientes músculos: Glúteos, abdominales, lumbares, pantorrillas, gemelos, brazos, deltoides, hombros, pectorales, biceps, triceps, ademas te ayuda a mantener la espalda recta.

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