Le tengo el remedio / No se complique tanto y muévase
Por: CARLOS F. FERNÁNDEZ | 5:42 p.m. | 25 de Diciembre del 2012

No hay excusas para no hacer ejercicio. No se convierta en un sedentario más.

Hay muchas personas que le ponen tiza al ejercicio: que no tienen tiempo, que les da pereza, que es caro, que les duele aquí y allá, que están muy viejos, y es peligroso, o están muy jóvenes, y no lo necesitan... Puras disculpas.

Entiendan: todas las personas sin excepción, a cualquier edad y en cualquier condición, pueden beneficiarse del ejercicio, el seguro de vida más barato y efectivo.

Tiempo: si dedica entre 30 y 40 minutos al día a practicar cualquier actividad física como caminar, trotar, montar en bicicleta, subir o bajar escaleras (incluidos unos minutos para estiramientos), ya no es un sedentario.

Hora: mientras los científicos se ponen de acuerdo, hágalo a la hora que pueda; no es necesario que el tiempo que le dedique sea continuo: puede hacer 10 minutos en la mañana, diez por la tarde y diez en la noche. Lo importante es no quedarse quieto.

Corazón: si no tiene ningún antecedente cardíaco u otra contraindicación señalada por un médico, adelante: es apto para ejercitarse; hágalo de acuerdo con su capacidad.

Agua y comida: durante la actividad manténgase hidratado (el agua es suficiente); no se ejercite con el estómago vacío pero tampoco lleno, y a medida que le vaya cogiendo cariño a la actividad, disminuya la cantidad de harinas, grasas y dulces que consume. Se sentirá bien y se verá mejor.

Si quiere hacer ejercicio en serio, trate de llevar su corazón a 130 latidos por minuto y sostenga ese ritmo por 40 minutos. Eso es de campeones.

CARLOS F. FERNÁNDEZ
Asesor médico de EL TIEMPO

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REFERENCIAS:
Fernández, C. "Le tengo el remedio / No se complique tanto y muévase", (en línea). Tomado de: http://www.eltiempo.com/vida-de-hoy/salud/ARTICULO-WEB-NEW_NOTA_INTERIOR-12475947.html Fecha de revisión: 28/12/12

FRECUENCIA CARDIACA: ¿CUÁNTO EJERCICIO DEBO REALIZAR SIN EXCEDERME?

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Si usted realiza actividad física sin discriminar cuál es la capacidad de su corazón, puede estar atentando contra su salud y podría presentar un infarto de miocardio. Para evitarlo, es necesario tener en cuenta el ‘Pulso’ o ‘Frecuencia Cardíaca’, que es el número de latidos en un determinado lapso de tiempo y que permite conocer objetiva y rápidamente las adaptaciones al ejercicio que se generan al realizar actividad física. En consecuencia, se han diseñado varias “fórmulas por edad” que calculan la frecuencia cardíaca; una de las más conocidas y sencillas es la “Fórmula de Tanaka”, sin embargo no resulta muy precisa para personas mayores, pues no está influenciada por el sexo ni por el nivel de condición física.

Así, un deportista que trabaja a una misma intensidad que una persona sedentaria, posee una frecuencia  cardíaca menor. Sería un error clacularlas igual, por lo cual los cardiólogos utilizan otra fórmula muy sencilla: la “Fórmula de Karvonen”, propuesta por el fisiólogo M.J. Karvonen para determinar la intensidad de trabajo. Ésta consiste en calcular las pulsaciones al realizar un trabajo determinado, de la siguiente manera:

Donde,  FCI = es la frecuencia cardíaca de trabajo.

FCr = Es la frecuencia cardíaca mínima a la que late el corazón en reposo. Para ello deberá  tomarse, a los 5 minutos de despertarnos y acostados en la cama, el número de pulsaciones durante un minuto.

I = es la intensidad a la que se quiere trabajar en porcentaje. Esto depende del plan de trabajo,   aunque Karvonen recomienda para la mejora de la capacidad aeróbica aplicar la fórmula al 60 %.

FCm = es la frecuencia máxima que no se debe sobrepasar y se calcula al restar la edad a 220 (número de pulsaciones máxima posible), de ésta manera: FCm = 220 - edad en años.

Por ejemplo, un hombre de 20 años que quiere mejorar su capacidad aeróbica realizará una actividad física a intensidad del 60%, él presenta un promedio de 70 latidos por minuto en estado de reposo, por lo tanto deberá desarrollar la fórmula de Karvonen de la siguiente manera:

FC_I = 70 + 60/100 * (130-70) = 148 ppm

Por tanto, si se desea tener una buena capacidad para ejercitarse de manera eficiente y para no esforzarse, fatigarse y poder recuperarse rápidamente al realizar cualquier actividad de manera prolongada, calcúle su ‘Frecuencia Cardíaca’ con ésta fórmula y examínese con un pulsómetro con monitor de ritmo cardíaco, con el fin de no exceder el trabajo físico a efectuar. Recuerde que el conocimiento de su estado físico a través del corazón asegura el ejercitarse y entrenarse de manera óptima sin peligro para su integridad.

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REFERENCIAS

“Fórmulas de estimación de la frecuencia cardíaca máxima”, (en línea). Tomado de: http://www.portalfitness.com/actividad_fisica/cardiovascular/f_karvonen.htm fecha de revisión: 14/12/12

“Fórmula De Karvonen”, (en línea). Tomado de: http://corredorespopulares.files.wordpress.com/2011/12/formula-de-karvonen.pdf Fecha de revisión: 14/12/12.

“Fórmula de Karvonen”, (en línea). Tomado de: http://www.portalfitness.com/actividad_fisica/cardiovascular/f_karvonen.htm Fecha de revisión: 14/12/12.

“Fórmula de Karvonen. Cálculo de la FC de entrenamiento”, (en línea). Tomado de: http://www.ciclismoindoor.es/apuntes-de-ciclismo-indoor/frecuencia-cardiaca/formula-de-karvonen Fecha de revisión: 14/12/12.

“Frecuencia Cardíaca”, (en línea). Tomado de: http://www.ciclismoindoor.es/apuntes-de-ciclismo-indoor/frecuencia-cardiaca Fecha de revisión: 14/12/12.

Williams, M (2002). “Nutrición para la salud, la condición física y el deporte”, Editorial Paidotribo: Barcelona.

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COMPRAS SEGURAS POR INTERNET - Tercera parte

Después de la compra

El proceso de compra puede variar de página en página, sin embargo la página debe encargarse de respaldar la compra y responder en caso de algún inconveniente con el pedido:

1. Una página segura permite ver de manera transparente el historial del pedido y hacerle seguimiento a este. El historial del pedido le mostrará con fechas cuándo el pedido fue recibido, pagado, enviado y entregado.

2. El seguimiento es muy importante y cuando ha sido enviado debe conocer la información del envío, es decir, empresa transportadora y número de guía. Con esa información podrá conocer el detalle de envío, verificar que la dirección sea correcta y conocer con exactitud cuándo se recibirá la compra.

3. La página debe ofrecer un servicio al cliente Post Venta, esto significa que se podrá volver a la página después de realizado el pago y preguntar si el pago ya fue recibido, cuándo recibirá el producto y en caso de tener algún inconveniente con el producto recibido contactarse para que le den una solución. Aquí se comprueba la importancia de verificar los datos de contacto al momento de la compra.

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REFERENCIAS

García, J (2012, 29 de octubre). “Así se protege su identidad e información en Internet”. El Tiempo, online: http://www.eltiempo.com/tecnologia/internet/ARTICULO-WEB-NEW_NOTA_INTERIOR-12342686.html

“Seis consejos para comprar por Internet de forma segura”, (en línea). Tomado de: http://www.finanzaspersonales.com.co/consumo-inteligente/articulo/seis-consejos-para-comprar-internet-forma-segura/47577 Fecha de revisión: 1 de noviembre de 2012.

COMPRAS SEGURAS POR INTERNET – Segunda parte

Durante la compra

Cuando ya está seguro que el producto cumple con sus requerimientos, es necesario conocer si la página de internet que se ha escogido es segura, para ello se recomienda:

1. Realizar pagos en páginas que al momento de digitar esta información muestren el comienzo de la url con “https” y no solo “http”, pues las páginas “https” en muchos casos solo se presentan al momento de digitar la información valiosa como números de tarjeta de crédito y pueden no mostrarse durante el proceso de compra.

2. Hoy se pueden realizar pagos sin tener tarjeta de crédito, esto lo puede hacer por ‘PSE’, ‘Baloto’, ‘Efecty’, ‘Davi Plata’, consignaciones y transferencias bancarias y efectivo. La recomendación es que la página en la cual se realiza la compra tenga integrado cualquiera de estos medios de pago.

3. En Colombia se han fortalecido los niveles de seguridad por ejemplo al no permitir que el comerciante conozca la información con la cual se realizo el pago. Para estar seguro, se recomienda realizar los pagos por medio de páginas que tengan convenios con ‘Pagos Online’, ‘PayPal’ y otras compañías reconocidas que tengan altos niveles de seguridad.

4. Asegurarse de poder contactar directamente a la página de internet y preferiblemente por medios físicos de contacto como teléfonos fijos. También son válidos otros medios como correos electrónicos, chat en línea y redes sociales.

5. Confirmar que el pago siempre sea a una empresa que se pueda verificar con número de NIT en otras entidades o si es a una persona natural que esta sea de su total confianza y no alguien que solo aparente ser seguro, desconfiando de aquellas que solicitan un depósito y no dan la opción de pagar con tarjeta de crédito.

6. Se recomienda nunca dar la clave o datos personales en los correos electrónicos, aunque se haya recibido de la empresa.

7. Al realizar la compra, prestar atención al plazo de entrega, las formas de pago, la entrega de factura, el período de garantía y las condiciones para poder cambiar el producto.
   
   
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REFERENCIAS

García, J (2012, 29 de octubre). “Así se protege su identidad e información en Internet”. El Tiempo, online: http://www.eltiempo.com/tecnologia/internet/ARTICULO-WEB-NEW_NOTA_INTERIOR-12342686.html

“Seis consejos para comprar por Internet de forma segura”, (en línea). Tomado de: http://www.finanzaspersonales.com.co/consumo-inteligente/articulo/seis-consejos-para-comprar-internet-forma-segura/47577 Fecha de revisión: 1 de noviembre de 2012.

COMPRAS SEGURAS POR INTERNET

COMPRAS SEGURAS POR INTERNET – Primera parte 

  

En los últimos años se ha revolucionado el comercio por internet debido a los beneficios que ofrece el comprar y vender por este medio, como conseguir productos de cualquier parte del mundo, poder comparar costos y ventajas de los productos, además de la facilidad de ahorrar tiempo al no tener que desplazarse hasta el sitio de compra. Sin embargo, como cualquier proceso de adquisición de un producto se recomiendan ciertos “filtros” de rutina antes, durante y después de realizar una compra por internet, para evitar disgustos. Así, se expondrá esta información en tres partes, tratando en esta primera las recomendaciones para tener en cuenta antes de adquirir un producto por internet:

Antes de comprar 

Se recomienda estar seguro que el producto que se está comprando si es lo que se busca por lo que se deberá: leer toda la descripción del producto, consultar en otros sitios información del mismo producto, enviar preguntas al vendedor para resolver dudas (prevenirse cuando no respondan las preguntas), evaluar la experiencia de otros usuarios y si es posible ver imágenes y videos.

1. Nunca acceder a sitios de comercio electrónico desde computadores de terceros. Utilizar siempre un computador personal con antivirus y anti-espía.
2. No acceder a publicidades que prometen llevarlo a un sitio determinado y lo re direccionan a otra página.
3.  Si duda de la página donde realizará la compra un método muy sencillo es buscar en Google frases como: “¿www.nombredelapagina.com es seguro?", “me estafaron en www.nombredelapagina.com”.

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 REFERENCIAS

García, J (2012, 29 de octubre). “Así se protege su identidad e información en Internet”. El Tiempo, online: http://www.eltiempo.com/tecnologia/internet/ARTICULO-WEB-NEW_NOTA_INTERIOR-12342686.html

"Seis consejos para comprar por Internet de forma segura”, (en línea). Tomado de: http://www.finanzaspersonales.com.co/consumo-inteligente/articulo/seis-consejos-para-comprar-internet-forma-segura/47577 Fecha de revisión: 1 de noviembre de 2012.