El ejercicio realizado con “bicicleta spinning” también conocido como “Spin Bike”, “Ciclo Indoor” o “Aero Bici” es una actividad fisica que se lleva a cabo en grupo y el material utilizado son bicicletas fijas con carga regulable. El pedaleo se acompaña con música y es ideal para mejorar la fuerza en piernas y para el sistema cardiorrespiratorio (Sanz et al., 2005).
Este ejercicio se reparte en tres partes que son las que componen la sesion de spinning (Moreno, 2003):
1. CALENTAMIENTO: su duración oscila entre los 5 y los 10 minutos. Se compone de ejercicios donde, al mismo tiempo que se comienza a elevar la frecuencia cardíaca, se estira y se preparan los músculos que se verán sometidos a tonificación.
2. PARTE PRINCIPAL: es el grueso de la sesión, abarcando entre 30 y 40 minutos de duración. Según el profesor la evolución de la clase y los ejercicios a realizar varían. En general, podemos destacar un método consistente en la combinación, dependiendo de la estructura del disco musical que se esté escuchando, de canciones donde se trabaja eminentemente de forma cardiovascular; y aquéllas donde, si bien se baja la intensidad cardiovascular, se incluyen ejercicios de fuerza y tonificación del tren superior y de las extremidades superiores.
3. VUELTA A LA CALMA: la duración correcta dependerá siempre de la intensidad en la que se haya ubicado la sesión. Obviamente, si hemos tenido una sesión extrema, la duración de la sesión constarían de un mayor tiempo dedicado a esta parte. Su duración, al igual que sucedía con el calentamiento, constarán entre los 5 y 10 minutos.
Tenemos que tener en cuenta que estos tiempos son los referidos al trabajo sobre la bicicleta, ya que, una vez que nos bajamos de la misma, es recomendable efectuar una rutina de estiramientos. También se pueden realizar estos sobre la bicicleta, aunque eso dependerá del nivel de destreza y de la experiencia de las personas que reciban la clase.https://www.equiposdegimnasia.com
